FULL BODY WORKOUT |DUMBBELL ONLY | BEGINNER AT HOME WORKOUT| GLUTES AT HOME

cosa non sei la macchina più mia? il nome è divertente se sei nuovo qui, quindi? a voi ragazzi è piaciuta la mia ultima settimana a casa allenamenti pensavo che avrei continuato a rotolare con questo se questi sono utili per te ragazzi quindi assicuratevi di premere quel pulsante mi

piace e fammi sapere per favore iscriviti questo è sarà e tutti si allenano di sicuro Esaminerò i suggerimenti per principianti e trucchi mi rendo conto che a volte vado un po 'troppo pazzo, quindi saremo gentili di rilassarlo oggi e mi concentrerò di più su suggerimenti e forma sbagliata

e tutto ciò che buono cose che faremo con un manubrio allenamento solo perché solo la maggior parte delle persone hanno un tipo di manubri casuali quindi se ne hai di più leggeri o se tu non li hai sempre puoi afferrare bottiglie d'acqua galloni brocche assicurati nastro adesivo e

prendi quello che hai e usa solo oggetti per la casa che saranno bene è meglio di niente che tu sappia devi accontentarti di ciò che ottieni proprio ora, quindi non sentirti come non puoi fallo se non ne hai un paio manubri che puoi sicuramente e poi se i

tuoi manubri sono troppo pesanti di te voglio solo passare meno tempo, quindi lo faremo andare 45 secondi per esercizio 20 secondi riposati in mezzo e poi lo farai quattro round in totale, quindi di nuovo indietro per ogni esercizio quattro round impostati a il timer resta in un'area e

arriviamo questa discarica iscriviamoci, va bene quindi di nuovo andremo quattro round eseguire ogni esercizio consecutivamente 45 secondi 20 secondi di riposo tra noi siamo inizierò con un ricciolo per bicipiti spalla premere di nuovo se è necessario utilizzare bottiglie d'acqua o qualsiasi cosa tu abbia ma assicurati di prendere

il tuo tempo davvero pensare su quello che stai facendo e assicurati stai stringendo l'intero bicipite tempo che sale dritto sopra la testa e indietro in modo da ruotare quelli spalle quindi voglio mostrarvi i ragazzi vista laterale guarda come sono di nuovo seduto i miei fianchi un po 'il

mio core è carino e stretto non vuoi tirare i fianchi avanti così farai strada troppa pressione sulla schiena che potrebbe far male anche a te barare così giusto non farlo così bene e controllato spremere il bicipite per tutto il tempo e sedersi al coordinamento dei fianchi stretto di

nuovo non portare i fianchi inoltrare oppure fai oscillare i pesi mentre sali ciò significa che probabilmente devi scendere se non puoi fare qualcosa di carino e controllato ripetizioni quindi questo è come dovrebbe essere per tutto il tempo l'unica cosa si muove sono i miei gomiti su e giù

e lo sono stringendo il bicipite bello e lentamente così stiamo lavorando su quel brachiale che sei lavorando sulla tua testa lunga e sul tuo corto testa in alto per i bicipiti per il secondo parte del movimento per quella spalla stampa lavoreremo quelle spalle otterrai un delt laterale anteriore

delt PEC major il tuo tricipite quindi costruisci alcuni audaci Ashoka se non ce la fai per tutti i 45 ricordi che puoi sempre poi passa alle bottiglie d'acqua punto quindi se è troppo pesante dopo che faccio a poche ripetizioni e ho bisogno di lasciarlo cadere io puoi farlo

totalmente afferrandone un po ' bottiglie d'acqua quindi almeno è un po ' un po 'più di peso rispetto al solo peso corporeo va bene così per il nostro prossimo esercizio siamo farò un'altra spalla per mostrarlo sul mio preferito, quindi lo saremo facendo un rilancio frontale e un rilancio

laterale insieme, quindi prendi in giro le spalle così sei portandolo fuori a 90 gradi portare avanti e verso il basso così bello e lento scapole sul retro del campo bello e stretto di nuovo non ti stai appoggiando al tuo fianchi troppo così per i muscoli lavora qui per

la divisione anteriore laterale diviso questi saranno per il tuo lato rilancia e poi per il fronte si alza lo farai colpire quel pettorale maggiore delta anteriore e delta laterale così fanno entrambi i grandi movimenti delle spalle certo che stai andando bello e lento così quando diventa troppo pesante

allora automaticamente cambiato perché questi saranno a esercizio più duro quindi non sentirti male passare ad un peso più leggero se hai manubri più leggeri o un paio di bottiglie d'acqua in termini di forma qui voglio mostrarti che certe persone lo faranno girare le spalle in avanti assicurarsi che

li stai facendo tornare indietro così tu non voglio un rappresentante pigro come questo certo che spingi il tuo petto bello e alto ecco qua e subito la stessa cosa con i forward quindi non scrollare le spalle se il le spalle sono troppo per te le spalle ti possono

separare fuori e fare solo laterali e poi fare il il fronte si solleva separatamente, quindi completamente verso l'alto a te in termini di dove sei devi solo separare i movimenti stessa cosa con il primo esercizio I inizialmente è venuto qui per mostrarti come ragazzi come usare le bottiglie

d'acqua allora io era come dai bene andiamo in alcuni laghi così colpiremo glutei e rapitori attraverso qui così i piedi si sono rivelati noi andando sumo squat assicurarsi che le ginocchia questa è la cosa più grande che vedo quando le persone stanno facendo questo assicurati che tu spingendo

le ginocchia fuori anche le tue le ginocchia devono essere in linea con i piedi non dovrebbero essere spacciati o altrimenti dovrebbe probabilmente abbassare il peso e mantenendo quel torace bello e alto, quindi se lo stai facendo con i manubri che vuoi per assicurarti di non sporgerti troppo avanti

quindi generalmente accenderò il mio posizione perché questo mi fa piegare un po 'più di quanto vorrei e non riuscire a mantenere il mio petto carino e in alto quindi preferirei tenere il mio manubri quassù e in quel modo posso mantieni il mio petto bello e alto e non

chinandomi troppo oltre, coinvolgendo davvero il mio glutei dovresti sentirlo attraverso quello interno coscia assicurati di premere attraverso quei tacchi ma di cui hai bisogno per portare i pesi va benissimo Ho solo scelto che penso che sia così il meglio in termini di mantenimento del corretto notate come le

mie ginocchia non stanno cedendo in tutto vado subito bene quindi in termini di ciò che stiamo lavorando qui quindi più ampia è la mia posizione, più sono colpire la stessa cosa all'interno della coscia se lo sei su una gamba premere più largo che si va più muscoli interni

come stavamo andando funziona se non mi interessa colpire il mio interno coscia poi porterei il mio piede basta fare uno squat normale e metterne di più enfasi su altri muscoli così sei posizionamento in termini di come le tue ginocchia e le dita dei piedi determinano davvero cosa muscoli

che vuoi colpire, così ho voluto mostrate ragazzi qui assicuratevi di esserlo mantenendo il corpo in linea retta e non stai cercando di piegare la schiena e avvicina il più possibile il sedere non è questo il punto di questo particolare puoi anche allenarti in termini di squat fare questi

senza peso se necessario passare al prossimo esercizio così siamo colpirà i glutei per questi ultimi due quindi faremo il contraccolpo del gluteo così tu puoi ovviamente non usare peso se lo hai abbastanza sai se è anche un po ' tanto che lo inserirai assicurarsi di posizionarlo nel ricciolo

del ginocchio avrai il tuo le dita dei piedi si flettono verso gli stinchi certo che stai guidando con quel tallone vogliamo la tua schiena bella e piatta siamo tornando per estendersi perfettamente solo a dove posso spremere i miei glutei così sei non usando la schiena su cui ci

concentreremo glutei tendini del ginocchio e rapitori qui così ottimo allenamento in termini di colpire glutei con un peso inferiore, quindi eccomi qui mostrandoti se mi sto alzando troppo in alto Sto usando la schiena e ho la testa verso il basso, quindi vuoi assicurarti di averlo la tua testa

è neutrale e tu sei solo calciare dove puoi ottenere un bene spremere o altrimenti stai andando porta nella tua schiena che sta per fallo in modo che non stai usando il tuo glutei, quindi alzati abbastanza per avere una bella spremuta e faremo 45 secondi qui su ciascuno lato

voglio solo mostrarvi ragazzi qui è come lo farei senza peso ancora sottolineando che spremere leader con il mio tallone vuoi anche esserne sicuro in questa posizione che non sei mai srotolarsi in modo da non torcere il tuo fianchi a tutti pensare subito tutto è allineato, quindi le mie

ginocchia no nei fianchi le mie mani sono sotto le mie spalle quindi assicurati di non ruotare fuori ti stai solo concentrando su quel gluteo stringi il meglio che puoi, quindi tienilo a un po 'più a lungo se è necessario e assicurati di non estenderti ritorna bene quindi ce

l'abbiamo fatta ultimo esercizio quindi faremo single ponti glutei per le gambe qui assicurati avere quel piede bello e chiuso in te non lo voglio troppo lontano c'è molto di bug oggi apparentemente non lo sono in piedi a casa, quindi ci andremo assicurati di farcela tallone che schiaccia quel

gluteo mentre sali il più duro possibile e rallentare i fianchi più in alto che puoi core bello e stretto assicurati di avere l'altro piede sollevando così qui saremo glutei di lavoro dei muscoli posteriori della coscia così come il tuo corso è fantastico esercizio generale sto solo avendo il

il peso poggia sui miei fianchi puoi ovviamente togliere il peso o potremmo anche fare normali ponti per i normali ponti che hai intenzione di fare avere entrambi i piedi verso il basso sempre premendo attraverso quel tallone che schiaccia quel gluteo assicurati di concentrarti su questo spremere premendo attraverso

i talloni portando quei fianchi fino a possibile potresti anche perdere peso se hai bisogno di così un'altra cosa che puoi fare è come dire che hai un paio di mi piace manubri più pesanti come il mio più leggero Parris 10, quindi se ho bisogno di scendere lo farò

solo afferrare poi afferrerò qualcosa di simile le bottiglie d'acqua e usale come una goccia impostata per avere un peso più leggero anche anche se questo è troppo facile per me nel inizio così puoi sempre usarli per accendilo per renderlo un po ' più facile in modo da poter

finire il resto di il tuo tempo per l'esercizio va bene così è la fine dell'allenamento, spero che tu ragazzi mi sono divertito, mi sono davvero divertito filmandomi così se vuoi vedere di più io posso sicuramente farlo fammi sapere cosa parti del corpo che vuoi lavorare cosa attrezzature che

voi ragazzi avete a casa cosa livello che conosci nei commenti fatemi sapere a cosa serve esattamente ragazzi da vedere o ciò che non vedete abbastanza quindi sì, spero che voi ragazzi mi sono divertito spero che tu stia facendo bene prendendo abbi cura di te per favore, non iscriverti

a questo hit pulsante e ci vediamo nel prossimo uno sì, devo lavorare sul piano come me Ho bisogno di questi strumenti di allenamento che sono come mi sento come se stessi sfogliando la dispensa ogni ora e come se fosse il mio momento di eccitazione proprio come lo abbiamo

ancora [Musica]

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *